Edistystä peruskestävyydessä – Testit Pajulahdessa vs. edeltävät

Viimeksi kävin kolme kuukautta sitten testeissä Pajulahdessa. Tuon jälkeen kasaan on tullut tasan kolmessa kuukaudessa 163h treeniä, joista juoksua 1600km. Oli mielenkiintoista nähdä miten vauhdit ovat kehittyneet. Harjoitusjaksoihin kuului viikoittaiset VK-harjoitukset sekä mäkijuoksut ja tietysti rutkasti peruskestävyyshölkkää. Joulukuu 2016 / 31. Lokakuu 2017 / 31. Tammikuu 2018 Aerobinen kynnys 5:16min/km / 4:37min/km / 4:10min/km Anaerobinen kynnys […]

Lue lisää Edistystä peruskestävyydessä – Testit Pajulahdessa vs. edeltävät

Harjoitusjakso 5 – mäkitunkkia ja keskuspuistossa vauhtia

Harjoitusjakso 5 alkoi heti tammikuun ensimmäisenä päivänä. Harjoitusjakso nelosen ollessa kymmenen päivän luokkaa ja vahvasti määräpainotteinen, pidin noin kolmen tai neljän päivän mittaisen palauttavan jakson ennen jakso vitosta. Kävin kävelyllä ja tein crosstrainerilla treeniä. Oikeastaan olin tuohon palauttavaan jaksoon myös pakotettu, sillä jakso nelosessa jäisillä teillä tehdyt määräennätykset (220km/7päivää) laittoivat vasemman jalan hyppääjän polven oireilemaan […]

Lue lisää Harjoitusjakso 5 – mäkitunkkia ja keskuspuistossa vauhtia

Kauden 2018 kenkävalinnat

Olkaapa hyvä. Youtube-kanavalta kenkävalintani ensi kaudelle.   Mutta Spoilataan: HOKA ONE ONE Clifton 4 Eniten käytössäni oleva kenkä. Näillä juoksen suurimman osan lenkeistäni. Soveltuvat erinomaisesti asfaltille ja hiekalle. Pidempiin lenkkeihin, mutta myös lyhyisiin lenkkeihin. Olen näillä juossut jopa Kanarialla ”vuoripoluilla”, mutta ihan Suomen teknisiin polkuihin en suosittele. HOKA ONE ONE Challenger ATR4 Jos joutuisit autiolle […]

Lue lisää Kauden 2018 kenkävalinnat

Harjoitusjakso IV – 7päivää, 217km.

Harjoitusjakso neljä tuli vahvasti määräpainotteiseksi ja painottuikin oikeastaan viikon kestäneeseen kilometrien keruuseen. Tarkoitus oli juosta mahdollisimman paljon, viedä itseään määriltään sinne rajoille, joissa aina juoksu ei välttämättä maittaisi. VK 51, juoksua 200,8km, nousumetrit 2000m+, yhteensä 17h41min. Ma  Ilta 20,2km PK Ti Ilta 20,2km PK Ke – Lepo To  Määrän keruu alkaa. Aamu 17,5km VK/MK. 3km+2km+1km+2km+3km/2min. Vauhdit […]

Lue lisää Harjoitusjakso IV – 7päivää, 217km.

Harjoitusjakso III ja Espoo Trail Run voitto

Harjoitusjakso III lähenee loppuaan. Huomenna on edessä viimeiset harjoitukset ennen palauttavaa viikkoa. Ohjelmassa vertikaalitonni aamusta sekä päivän futispelin jälkeen pieni iltahölkkä. Jakso III toteutui erinomaisesti ja jakson toisella viikolla pääsin saamaan kovan päänahan. Kovasti kunnioittamani polkujuoksumaajoukkuetykin Tomi Halmeen voittaminen Espoo Trail Runissa lisäsi itseluottamusta tekemiseen, vaikkakin Tomi ei varmasti olekaan tällä hetkellä parhaassa vedossa. Avainharjoitteita […]

Lue lisää Harjoitusjakso III ja Espoo Trail Run voitto

Harjoitusjakso II ja kympin enkka

Harjoitusjakso II alkoi olla jo määriltään, mäiltään ja tehoiltaan ihan kiitettävällä tasolla. Siitä kertoo se, että ensimmäisen viikon perjantaina sain vedettyä itseni pieneen tilttiin ja sain unta palloon vasta viiden tunnin sängyssä kieriskelyn jälkeen. Lopulta sängyn vaihtaminen sohvaan toimi ja sain unesta kiinni noin viideltä aamuyöstä. Herätys oli seuraavana päivänä mukavasti klo 7:30. VK 44 […]

Lue lisää Harjoitusjakso II ja kympin enkka

Karavaani kulkee – kehitystä. Testit Pajulahti versus edeltävät testit.

Joulukuu 2016 / Lokakuu 2017 Aerobinen kynnys 5:16min/km / 4:37min/km Anaerobinen kynnys 3:38min/km / 3:23min/km Sykkeet eri vauhdeilla sekä laktaatti 10kmh 148 / 138 (sykkeet edelleen testissä noin 10yksikköä suuremmat kuin normaalilla lenkillä tällä vauhdilla?! Why?) 12kmh 158 laktaatti 1,5 / 150 laktaatti 1,2 14kmh 168 laktaatti 2,1 / 160 laktaatti 1,7 16kmh 177 laktaatti […]

Lue lisää Karavaani kulkee – kehitystä. Testit Pajulahti versus edeltävät testit.

Harjoitusjakso I

Ensimmäinen kahden viikon harjoitusjakso alkaa olla takanapäin. Jäljellä vain sunnuntain kevyt 15-20km hölkkä ja salin lihaskestävyysharjoitus. Kahden viikon jaksoja kertyy ennen kanariaa viisi kappaletta. Tämä ensimmäinen jakso oli määriltään kevyin, mutta olihan tässäkin jo tekemistä. Varsinkin mäkiharjoitteet söi miestä melkoisesti. Alla käyn jakso I:n harjoitteet läpi sekä lisäksi horisen päivien kuulumisia. Jakso I. VK42: Juoksua […]

Lue lisää Harjoitusjakso I

Kauden päätös – uuden kauden alku

Kausi 2017 alkaa olla kisojen osalta aikalailla pulkassa. Kausi 2017 tulee jäämään muistiin erittäin hankalana ja koettelemuksia sisältäneenä vuotena. Alla lyhyt tiivistys vuodesta sekä loppuun ensi kauden suunnitelmista. Mennyt kausi Heti tammikuusta päädyin telakalle kuukaudeksi. Tuon telakan jälkeen pääsin hyvin treeneihin käsiksi ja treeni sujui mallikkaasti kohti toukokuun Karhunkierrosta.  Maalis- ja huhtikuusta sain molemmista kasaan […]

Lue lisää Kauden päätös – uuden kauden alku