Kaikki avainharkat Rodgau 50km varten

Alla avainharkat Saksan kisaa varten. 19.11 aloitusta edeltävät viikot sain tehtyä muutaman noin 30-60km viikon leikkauksen jäljiltä. Yleisin VK-treenin (VK = vauhtikestävyys)) vauhti on pyörinyt tavoitellussa kisavauhdissa 3:45min/km-tahdissa, joka on 10km ajaksi käännettynä 37:30 eli yli 30sek/km hitaampaa kuin oman kymmenen kilometrin ennätysvauhti. Suurin osa VK-harjoituksista on ollut kiihtyviä joissa viimeiset kilometrit on tultu lujempaa ja […]

Lue lisää Kaikki avainharkat Rodgau 50km varten

Harjoitusviikko VIII – 2 viikkoa Rodgauhun ja kisakalenteri 2019

Nyt on hyvä hetki aloittaa kaikki sääspekulaatiot, alkaa syödä sinkkiä, vältellä ihmiskontakteja, juosta itsensä telakan rajoille.. Rodgaun sääennusteet näyttävät tänään +2astetta kisapäivälle. Pari päivää sitten se näytti +6 astetta, kaatosadetta ja yli 20ms tuulia. Alkuviikosta ennusteet kertoivat pakkasella olevan asteet. Eli eipä avata sääennustetta vielä vähään aikaan. En ainakaan vielä ole kipeänä. Sen sijaan ympärillä […]

Lue lisää Harjoitusviikko VIII – 2 viikkoa Rodgauhun ja kisakalenteri 2019

Harjoitusviikko VII – Projekti Rodgau 50km

Suuntana siis Frankfurtin lähellä sijaitseva Rodgaun kylä, jossa 26.1. kilpaillaan 50km kisa. Sitä varten tässä ollaan harjoiteltu. Tai oikeastaan olen itseäni varten harjoitellut. Hölkkä on mukavaa puuhaa. Kisa juostaan hiekalla tai ehkä mudassa – voi olla että lumessa. Tarkoitus oli jo syksyllä kilpailla Tampereen Wihalla 50km matkalla, mutta silloin jalan leikkaus esti osallistumisen. Josko nyt […]

Lue lisää Harjoitusviikko VII – Projekti Rodgau 50km

Harjoitusviikko VI – ”määräjakso” – projekti X

Harjoitusviikko VI tuli olemaan ensimmäinen varsinainen määräviikko. Mikäs sen parempaa kuin viettää määräjaksoa ”kotileirinä”. Loma, neljä seinää ja lenkkarit. Viikon aikana on monenlaisia tuntemuksia päässyt kokemaan ja vietettyä melko yksinäisen suden elämää – ehkä liiankin. Toisaalta olen halunnut palautumisen maksimoida sillä tällaisilla vauhdeilla en ole koskaan juossut määräviikkoja. Keskimäärin olen sohvalla maannut 6-8h päivässä, nukkunu […]

Lue lisää Harjoitusviikko VI – ”määräjakso” – projekti X

Hallittuun ylirasitustilaan meneminen

Loma kun on niin kirjoitetaanpa ajatuksia harjoittelustani viimeiseltä 3,5vuodelta. Siltä ajalta kun olen hölkkää harrastellut enemmissä määrin. Tarkastelin tänään harjoituspäiväkirjaani. Aloin selaamaan harkkoja aina hölkkähullutusten alkuajoista vuodesta 2015. Mikä on ollut ominaista harjoittelulleni on se tosiasia että oikeastaan jokainen harjoitus on vienyt kohti ylirasitustilaa tai nk. ylikuntoa. Muutamia hyviä tilttauksia matkan varrelta 2015 talvella oli […]

Lue lisää Hallittuun ylirasitustilaan meneminen

Harjoitusviikko V, tuleva määräjakso ja kulunut vuosi

Viidennestä harjoitusviikosta tuli töiden, pikkujoulun ja edeltävien neljän melko tehoisan treeniviikon jälkeen palauttava viikko. Nyt palauteltiin oikein urakalla. VK51 – 50km juoksua + vesijuoksu ja sali. Ma – Vesijuoksua 45min, sauna ja terapiallas Ti – Töissä aamusta iltaan eli levoksi meni Ke – Illasta matolla 15,1km @4:14min/km To – Illasta matolla 6,6km @4:34min/km. Treeni kesken […]

Lue lisää Harjoitusviikko V, tuleva määräjakso ja kulunut vuosi

Harjoitusviikko IV – kisaraportti Aktia Maantiejuoksucup – Puskista kympin PB 32:07

Kisaraportti Aktia 10km 32:07 PB Sain 1,5-vuotta sitten päähänpiston että tämän elämän aikana haluaisin juosta kympin alle 33minuutin. Tuolloin olin noin 35minuutin kunnossa. En oikeastaan tiennyt uskoinko projektiin, mutta ajattelin että se oli sen verran tyhmä ja järjetön ajatus, että sietäähän sitä sitten yrittää. Sinänsä tuolla 33minuutin alituksella ei olisi mitään merkitystä kenellekään. Ei edes […]

Lue lisää Harjoitusviikko IV – kisaraportti Aktia Maantiejuoksucup – Puskista kympin PB 32:07

Harjoitusviikko III – Projekti X

Kolmas noin 120km viikko putkeen, joka sisälsi niin tehoharjoittelua kuin pienimuotoisia pitkiksiä. Lisäksi tällä viikolla itsenäisyyspäivänä osallistuin Keravalla Hyvä Suomi Juoksuun joka matkaltaan oli 9,4km. VK49 – 116,9km @4:27min/km, 8h37min, kaikki murheilu 9h3min. Ma – Aamusta yksin matolla 12,8km @4:25min/km. Sykkeet näyttivät päin pyllyä. Heti perään salilla kyykky (tanko+kympit), yhden jalan kyykky (trx-nauhalla), takareidet/pakarat jumppapallolla […]

Lue lisää Harjoitusviikko III – Projekti X

Harjoitusviikko II – Projekti X

Harjoitusviikko kakkoselle hyppäsi mukaan koutsin ohjelma, jolla menen nyt kisaan asti. Mitään radikaaleja muutoksia ei tule edeltävien viikkojen harjoitteluun vaan ohjelma jatkuu siitä mihin olen jäänyt. Joulun jälkeiset viikot, viikko 52 ja 1, tulevat olemaan harjoituksellisessa mielessä kovimmat. Viikko 48 – 117,4km @4:25min/km, 8h 34min. Ma – aamusta itseni kanssa Myyrmäen 24/7-Fätness-salin matolla 13km @4:28min/km. […]

Lue lisää Harjoitusviikko II – Projekti X

Harjoitusviikko I – Projekti X

Kahdeksan viikkoa aikaa harjoitella alkukauden pääkisaan, joten nyt oli aika ottaa härkää sarvista ja laittaa tossua toisen eteen. Leikkauksen jäljiltä jalat ovat erinomaisessa hapessa tällä hetkellä ja näin kivuttomia askelia ei olekaan muistihistoriaan piirtynyt viimeiseltä menneeltä vuodelta. Mennään kuitenkin asiaan eli ensimmäiseen harjoitusviikkoon kohti Projekti X:ää: Viikko 47 – Harjoitusviikko I – 111,4km @4:18min/km, 7h […]

Lue lisää Harjoitusviikko I – Projekti X