Ohjattua lajiharjoitusta olohuoneessa vai yksin epämukavuusalueelle?

Tilanne on ollut koronan vuoksi hankala suomalaisessa kuin myös kansainvälisessä jalkapalloperheessä. Poikkeusoloissa joukkueharjoitukset ovat olleet kielletty ja viime aikoina on estetty jo pienryhmienkin omatoiminen harjoittelu. Yksi jos toinenkin tekijä on kuumeisesti miettinyt, miten lapsille ja nuorille voitaisiin järjestää toimintaa siten että pelaajat jatkaisivat jalkapalloilullista kehitystään vallitsevassa tilanteessa. Ja ihan syystä. Valitettavasti tutkimukset kun osoittavat sen, […]

Lue lisää

Harkat Saarijärven kympin jälkeen

Tummennetulla avainharjoitukset. 3.6. 3,5km lämpö + 5000m @3:06 15.34. + loppulämpö 2km. KEHITTÄVÄ. 4.6. Pyörä 33km 5.6. 16,66km @4:22 keskuspuisto 6.6. 12,2km @4:19 keskuspuisto 7.6. 7km @4:18 + 10km pyörä 8.6. Lämmöt 2km + 21km HHM (eka 12km @3:28, vika kymppi @4:15). Pyörä 12km. KEHITTÄVÄ. 9.6. Pyörä 30km + vaellus 5km. 10.6. 7km @4:29 […]

Lue lisää

Kaikki avainharkat Rodgau 50km varten

Alla avainharkat Saksan kisaa varten. 19.11 aloitusta edeltävät viikot sain tehtyä muutaman noin 30-60km viikon leikkauksen jäljiltä. Yleisin VK-treenin (VK = vauhtikestävyys)) vauhti on pyörinyt tavoitellussa kisavauhdissa 3:45min/km-tahdissa, joka on 10km ajaksi käännettynä 37:30 eli yli 30sek/km hitaampaa kuin oman kymmenen kilometrin ennätysvauhti. Suurin osa VK-harjoituksista on ollut kiihtyviä joissa viimeiset kilometrit on tultu lujempaa ja […]

Lue lisää

Harjoitusviikko VIII – 2 viikkoa Rodgauhun ja kisakalenteri 2019

Nyt on hyvä hetki aloittaa kaikki sääspekulaatiot, alkaa syödä sinkkiä, vältellä ihmiskontakteja, juosta itsensä telakan rajoille.. Rodgaun sääennusteet näyttävät tänään +2astetta kisapäivälle. Pari päivää sitten se näytti +6 astetta, kaatosadetta ja yli 20ms tuulia. Alkuviikosta ennusteet kertoivat pakkasella olevan asteet. Eli eipä avata sääennustetta vielä vähään aikaan. En ainakaan vielä ole kipeänä. Sen sijaan ympärillä […]

Lue lisää

Harjoitusviikko VII – Projekti Rodgau 50km

Suuntana siis Frankfurtin lähellä sijaitseva Rodgaun kylä, jossa 26.1. kilpaillaan 50km kisa. Sitä varten tässä ollaan harjoiteltu. Tai oikeastaan olen itseäni varten harjoitellut. Hölkkä on mukavaa puuhaa. Kisa juostaan hiekalla tai ehkä mudassa – voi olla että lumessa. Tarkoitus oli jo syksyllä kilpailla Tampereen Wihalla 50km matkalla, mutta silloin jalan leikkaus esti osallistumisen. Josko nyt […]

Lue lisää

Harjoitusviikko VI – ”määräjakso” – projekti X

Harjoitusviikko VI tuli olemaan ensimmäinen varsinainen määräviikko. Mikäs sen parempaa kuin viettää määräjaksoa ”kotileirinä”. Loma, neljä seinää ja lenkkarit. Viikon aikana on monenlaisia tuntemuksia päässyt kokemaan ja vietettyä melko yksinäisen suden elämää – ehkä liiankin. Toisaalta olen halunnut palautumisen maksimoida sillä tällaisilla vauhdeilla en ole koskaan juossut määräviikkoja. Keskimäärin olen sohvalla maannut 6-8h päivässä, nukkunu […]

Lue lisää

Hallittuun ylirasitustilaan meneminen

Loma kun on niin kirjoitetaanpa ajatuksia harjoittelustani viimeiseltä 3,5vuodelta. Siltä ajalta kun olen hölkkää harrastellut enemmissä määrin. Tarkastelin tänään harjoituspäiväkirjaani. Aloin selaamaan harkkoja aina hölkkähullutusten alkuajoista vuodesta 2015. Mikä on ollut ominaista harjoittelulleni on se tosiasia että oikeastaan jokainen harjoitus on vienyt kohti ylirasitustilaa tai nk. ylikuntoa. Muutamia hyviä tilttauksia matkan varrelta 2015 talvella oli […]

Lue lisää

Harjoitusviikko V, tuleva määräjakso ja kulunut vuosi

Viidennestä harjoitusviikosta tuli töiden, pikkujoulun ja edeltävien neljän melko tehoisan treeniviikon jälkeen palauttava viikko. Nyt palauteltiin oikein urakalla. VK51 – 50km juoksua + vesijuoksu ja sali. Ma – Vesijuoksua 45min, sauna ja terapiallas Ti – Töissä aamusta iltaan eli levoksi meni Ke – Illasta matolla 15,1km @4:14min/km To – Illasta matolla 6,6km @4:34min/km. Treeni kesken […]

Lue lisää

Harjoitusviikko IV – kisaraportti Aktia Maantiejuoksucup – Puskista kympin PB 32:07

Kisaraportti Aktia 10km 32:07 PB Sain 1,5-vuotta sitten päähänpiston että tämän elämän aikana haluaisin juosta kympin alle 33minuutin. Tuolloin olin noin 35minuutin kunnossa. En oikeastaan tiennyt uskoinko projektiin, mutta ajattelin että se oli sen verran tyhmä ja järjetön ajatus, että sietäähän sitä sitten yrittää. Sinänsä tuolla 33minuutin alituksella ei olisi mitään merkitystä kenellekään. Ei edes […]

Lue lisää

Harjoitusviikko III – Projekti X

Kolmas noin 120km viikko putkeen, joka sisälsi niin tehoharjoittelua kuin pienimuotoisia pitkiksiä. Lisäksi tällä viikolla itsenäisyyspäivänä osallistuin Keravalla Hyvä Suomi Juoksuun joka matkaltaan oli 9,4km. VK49 – 116,9km @4:27min/km, 8h37min, kaikki murheilu 9h3min. Ma – Aamusta yksin matolla 12,8km @4:25min/km. Sykkeet näyttivät päin pyllyä. Heti perään salilla kyykky (tanko+kympit), yhden jalan kyykky (trx-nauhalla), takareidet/pakarat jumppapallolla […]

Lue lisää