Palautumisviikot 9&10. Kohti uusia kisoja ja tavoitetta

Palautuminen Endurance:lta on ollut nopeaa. Pääsinkin jo kisan jälkeisellä viikolla hölkkäämään ja viikko 10:llä juoksu tuntuikin jo aivan normaalilta. Olen pakottanut itseni lepäämään nyt enemmän ja siten olemaan varma siitä ettei takapakkeja tule. Alla kisaviikko ja kisan jälkeiset viime viikot treenien muodossa.

VK8 Kisaviikko

Ma – 10,6km Esportin matolla

Ti – 7,8km Esportin radalla kisavauhtia ja muutama rundi kovempaa

Ke – 6km radalla kisavauhtia + reipasta

To – 4,7km radalla reippaasti

Pe – Vapaa

La-Su – 140km Esportin radalla kisa

VK8 / 169km

——

VK9

Ma – Lepo

Ti – Crosstrainer 15min, pyörä 15min, 10min foamroller

Ke – Hölkkä matolla 5,2km, crosstrainer 12min, hiihto 5,5km.

To – Vapaa

Pe – 10km Esportin matolla

Vkl – vapaa (ensimmäinen urheiluvapaa vkl sitten marraskuun (?) )

VK9 / 15,2km hölkkää / hiihtoa 5,5km.

——-

VK10

Ma – 10,5km kiihtyvänä (6:15-3:45min/km) yht. 50min. Esportin matolla.

Ti – 16,5km intervalleja väliin. 1t22min. Esportin matolla.

Ke – 23km tasaista. 2t 6min. Esportin matolla.

To – Crosstrainer 15min, jalan lihaskunto 15min, foamroller 10min

Pe – 10,3km erittäin kevyttä hölkkää. 1t 3min. Esportin matolla.

La – Vapaa

Su – 15,5km 400m pieniä vetoja väliin kuutisen kappaletta ja muuten tasaista. 1t 21min.

VK10 / 75,5km / +500m / 6:45h
Ensi viikolla nostelen taas hieman kilometrimääriä ja kohta onkin ulkolenkkeilyjen aika.

Vuosi 2016 tähän mennessä:

Juoksutunnit: 110h

Juoksukilometrit: 1 103km

Muu urheilu: 13,5h.

Vuonna 2016 on tullut nyt juostua Esportin juoksumatolla ja radalla yhteensä 1 103km . Kun ottaa vielä joulukuun siihen mukaan niin matolla ja radalla on kertynyt mukavat 1 550km. Vuoden 2016 määrätavoitteena on saada juoksukilometrejä yli 4 800km ja näyttääkin siltä että maaliskuun jälkeen olen tavoitetta mukavasti edellä.

KISAKALENTERI 2016

Toukokuu: Kokkola Ultra Run 12h – Epävarma

Kesäkuu 19–> heinäkuun 1: – Tähän jos löytyisi jokin 12h tai 24h??

Elokuu: Masokistin Unelma 100km

Lokakuu: Wihan Kilometrit 100km

Helmikuu 2017: Endurance 24h (toivottavasti järjestetään)

Kisakalenteriin tulee todennäköisesti johonkin väliin harjoitusmaraton, jossa tarkoituksena kerätä hieman maratonia enemmän kilometrejä juosten lähtöviivalle ja takaisin kotiin. Sen lisäksi olen miettinyt omatoimista pääkaupunkiseudun ympärijuoksua Espoo – Vantaa – Helsinki. Kolikoita mukaan ja kaupoista eväät.

Kolmen vuoden projektin alkusuoralla

Tavoite: Viimeistään vuonna 2019 rikkoontuu Spartathlonille oikeuttava tulos 24h:lla.