Harjoitusjakso III ja Espoo Trail Run voitto

Harjoitusjakso III lähenee loppuaan. Huomenna on edessä viimeiset harjoitukset ennen palauttavaa viikkoa. Ohjelmassa vertikaalitonni aamusta sekä päivän futispelin jälkeen pieni iltahölkkä. Jakso III toteutui erinomaisesti ja jakson toisella viikolla pääsin saamaan kovan päänahan. Kovasti kunnioittamani polkujuoksumaajoukkuetykin Tomi Halmeen voittaminen Espoo Trail Runissa lisäsi itseluottamusta tekemiseen, vaikkakin Tomi ei varmasti olekaan tällä hetkellä parhaassa vedossa. Avainharjoitteita onnistuin tekemään jakson aikana kuusi kappaletta.

VK 48 – Juoksua 160,2km, nousumetrejä 2800m+, + sali 1h23min. Yhteensä 16h.

27.11. Ma – aamusta AVAINHARJOITE 21,5km, josta 15km VK @3:53min/km keskuspuistossa. Huono kulku johtuen menneen lauantain aktiviteeteistä.

28.11. Ti – aamusta 25,1km PK @5:12min/km.

Illasta: Sali 45min. Jalat ja keskikroppa.

29.11. Ke – aamusta AVAINHARJOITE 16km juoksumatolla Nokelaisen kanssa, josta 9km mäkitreeniä, noususumma 1000m+. 7km 10%+ 2km 15% kulmalla.

30.11. To – aamusta 20,1km PK1 ja loppuun aerobinen kynnys 8km noin 4:20-4:40min/km-vauhdeilla. Keskivauhti koko matkalla @4:55min/km. Nokelainen tuli sattumalta vastaan ja hölkättiin jokunen kilsa yhdessä. Keskuspuistossa.

1.12. Pe – Päivästä AVAINHARJOITE 57,4km Nuuksiossa Montrailin reitillä. Lunta tuprutti ja futisharjoitukset peruttu. Vapaa päivä, joten päätin ottaa kunnon pitkiksen. Aikaa kului noin 6h.

2.12. La – Lepo. Päivä meni Huuhkajapäivillä futisjunnujen kanssa. Pelkkiä voittoja, tietenkin.

3.12. Su – 20,1km @4:55min/km keskuspuistossa. Keskivaiheelle 8x 50m-100m spurtit. Palautus 50-100m.

Myöhäisillasta: sali 45min. Jalat ja keskikroppa.


VK49 – Juoksua 151km, nousumetrejä 4000m+, + sali 40min, yhteensä ~14,5h

4.12. Ma – aamusta AVAINHARJOITE 13km matolla, josta 8km mäkitreeniä jossa nousumetrejä 1160m+. 2x (2km 10% + 1km 15% + 1km 20%kulmalla). Rundit loppuun 20% kulmalla 12kmh-vauhdilla niin että keuhkot pihalle ja tipahti.

Illasta 8km kauppaan PK @5:18min/km. Kauppa on noin 200m päässä, joten joutui vähän kiertämään.

5.12. Ti – aamusta 10km polkujuoksua Espoo Trail Run reitillä. Reitti lumeton ja kalliot jäässä. PK.

6.12. Ke – Espoo Trail Run kisa (AVAINHARJOITE), 13,3km. + alkulämmöt 1,8km. Voitto. @4:32min/km.

7.12. To – aamusta 20km @5:28min/km PK1. Palauttelua eilisestä kisasta. Jalkapohjat kipeät.

Illasta: Sali 45min. Jalat ja keskikroppa.

8.12. Pe – aamusta 23km @5:50min/km Nuuksiossa Pirttimäestä Haukkalammelle ja takaisin. Nousumetrejä 600m+. Nokelaisen kanssa. Meno tuskaista vaikka PK. Jalkapohjat alussa pirun kipeät.

Illasta: 10,4km @5:23min/km PK. Tuntui hyvältä.

9.12. La – Iltapäivästä 18,8km @5:23min/km. Alkaa painaa kropassa. Väsynyttä.

10.12. Su – Aamusta AVAINHARJOITE ohjelmassa matto ~10-12km, josta 9km/1000m+ nousumetriä. TOTEUTUI 12km ja 900m+.

Illasta ~6-10km PK. TOTEUTUI 20km.

 

38041530005_f30d61ca34_o

( Tiistaina kun kävin reittiä katsomassa niin päätin etten osallistu kisaan liukkauksien takia. Olisi liian suuri loukkaantumisriski keskellä hyvää treenikautta. Itsenäisyyspäivän aamuna kuitenkin kilpailuvietti heräsi ja kun olin jo etukäteen maksanut osallistumisenkin niin päätin matkustaa paikalle. Kenkävalinta tuotti haasteita. Edellisen aamun mustaa kalliojäätä sisältänyt reitti tarkoitti sitä että Hokan Speedgoateilla en uskaltanut startata vaan kenkiin tarvittiin nastat. Nastojen tarve tulee siinä vaiheessa vastaan kun tarkoitus on juosta jossain määrin täysillä. Suutarille en kerennyt itsenäisyyspäivän aamuna lähteä. Turvauduin lopulta kaapin perukoilla lojuineisiin pari vuotta vanhoihin ja 5km juostuihin itselleni soveltumattomiin nastakenkiin.

Espoo Trail Runissa lähdin heti startista Tomi Halmeen perään, joka on kuvassa edelläni. Tarkoituksena oli pysytellä Halmeen perässä, koska Tomi tunsi reitin ja oli samalla omasta mielestäni ennakkosuosikki kisaan. Ensimmäiset 7,5km roikuinkin Halmeen perässä. Aktiassa 10km matkalla olin muutamaa viikkoa aiemmin ohittanut Halmeen viimeisillä kolmella kilometrillä ja uskoin että mitä pidemmälle tämä kisa etenee niin kykenen mahdollisesti ainakin loppukirissä haastamaan. Tarkoituksena olikin pysytellä perässä yli puolimatkan ja kokeilla sitten irtiottoa mikäli olotila sen sallii ja sopiva kohta löytyy. Lopulta noin 7,5km kohdalla pitkällä suoralla kiihdytin aikalailla omiin maksimivauhteihini ja ohitin Tomin. Tarkoitus oli ottaa 200-500m veto, jotta Halmetta ei näkyisi enää selän takana. Veto oli hapokas, mutta onnistui hyvin. Loppumatkankin tulin kuitenkin ensimmäistä kierrosta nopsempaa maaliin vaikka alle 3min/km-vauhdilla tehty irtiottospurtti toikin jalkoihin melkoisen hetkellisen happohyökkäyksen.

Kenkävalinta kuitenkin rokotti hieman, sillä ensimmäistä kertaa juoksu-urani aikana sain plantaarifaskiitin oireita ilmeisesti kengän kovan pohjan vuoksi ja jalkapohjat olivatkin seuraavat pari päivää erityisen kipeät. Jos joku haluaa lunastaa nuo kengät, niin laitappa viestiä. Nyt niillä on juostu yhteensä 20km. Vaihdan ne vaikka tuorepuristettuun appelsiinimehuun.

Kuva: Keijo Lehtimäki)

25056359428_4e8f31793f_z

kisan jälkeinen haastattelu:

 

Vaikean vuoden yksi merkkipaalu myös saavutettiin menneellä viikolla, kun 4000km tuli täyteen juoksua vuonna 2017 ja tällä hetkellä onkin jo 4100km. Viime vuotta olen perässä, mutta kun tästä vuodesta kului kolme kuukautta telakalla, niin täytyy olla tyytyväinen juoksumääriin. Keskimäärin olen ehjänä ollessa juossut vuonna 2017 noin 110km/vk.

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s