Harjoitusviikko kakkoselle hyppäsi mukaan koutsin ohjelma, jolla menen nyt kisaan asti. Mitään radikaaleja muutoksia ei tule edeltävien viikkojen harjoitteluun vaan ohjelma jatkuu siitä mihin olen jäänyt. Joulun jälkeiset viikot, viikko 52 ja 1, tulevat olemaan harjoituksellisessa mielessä kovimmat.
Viikko 48 – 117,4km @4:25min/km, 8h 34min.
Ma – aamusta itseni kanssa Myyrmäen 24/7-Fätness-salin matolla 13km @4:28min/km. Keskelle lenkkiä 4x30sekuntia 2:50min/km-vauhtia.
Ti – aamusta itseni kanssa Myyrmäen 24/7-Fätness-salin matolla yhteensä 15km jossa 10km VK @3:45min/km ja viimeinen kilometri 3:30. Sykkeet aerobisen kynnyksen yli mutta ei kovasti.
Ke – Aamusta itseni kanssa keskuspuistossa pitkä lenkki 25,1km @4:24min/km. Sykkeet alle aerobisen kynnyksen.
To – Aamusta itseni kanssa keskuspuistossa kevyttä hippaa 14,3km @4:42min/km.
Pe – Aamusta itseni kanssa keskuspuistossa kevyttä hippaa ja yksi tonnin veto, yhteensä 15,1km @4:30min/km. Tonnin rento veto 3:14.
La – Turnauksen jäljiltä iltapäivästä itseni kanssa salin matolla 17km, jossa 3x4km VK. Neloset aina pykälän kovempaa. Eka nelonen 3:45min/km, toinen nelonen 3:42min/km, viimeinen 3:39. Vikassa nelosessa vika kilsa 3:29. Illasta ja yöstä palauttavaa istuskelua ja tanssahtelua Punavuoren hipsterimaailmassa.
Su – Illasta pelin jäljiltä itseni kanssa keskuspuistoa 17,6km @4:25min/km.
Sykealuejakauma: Juoksin viikolla PK1:stä noin 10km, PK2:sta (2-10 lyöntiä alle aerobisen kynnyksen) kaikki muut lenkit paitsi VK-treenit.
Pitkäkosken lähettyviltä
Don Valido 