Harkat Saarijärven kympin jälkeen

Tummennetulla avainharjoitukset.

3.6. 3,5km lämpö + 5000m @3:06 15.34. + loppulämpö 2km. KEHITTÄVÄ.

4.6. Pyörä 33km

5.6. 16,66km @4:22 keskuspuisto

6.6. 12,2km @4:19 keskuspuisto

7.6. 7km @4:18 + 10km pyörä

8.6. Lämmöt 2km + 21km HHM (eka 12km @3:28, vika kymppi @4:15). Pyörä 12km. KEHITTÄVÄ.

9.6. Pyörä 30km + vaellus 5km.


 

10.6. 7km @4:29

11.6. 2,5km @4:58 (ei virtaa)

12.6. 11km @4:05. Loppuun muutama kilsa lujempaa.

13.6. 8,5km @4:20 + tunnin kuluttua 9,2km @4:18

14.6. 7km @4:08

15.6. 15km @4:18

16.6 11km (lomalla nousumetrejä keräten ja himmaillen)


 

17.6. 26,2km (vaellusjuoksu, vuoren päälle ja alas)

18.6. 11,5km

20.6. 11km jossa 7km VK @3:45 KEHITTÄVÄ

21.6. 13km @4:46

22.6. Kyläkisa 10km @3:26 jossa nousukas reitti. KEHITTÄVÄ


 

25.6. 15km @4:14 + 21km pyörä

26.6. 13km @4:30 + tunnin kuluttua 10km @4:18 + 16km pyörä

27.6. 15km @4:17 jossa 6km @3:35-3:40 + Uinti 30min ja sauna 15min. KEHITTÄVÄ.

28.6. 24x400m/200m, 10000m tavoiteltua kisavauhtia (@3:08-3:15). Palautus hitaasti hölkäten. 17,5km @4:04. + 28km fillari. KEHITTÄVÄ.

29.6. 9km @4:35 + illasta 8km @4:27

30.6 20,2km @4:27


 

1.7. 11km @4:56

2.7. 2x2000m (@3:23 ja @3:18) + 2x1000m (@3:08 ja @3:07) + 2x400m (1.12 ja 1.07) + 2x100m (15sek). Kahden minuutin palautus. 13km @4:07. KEHITTÄVÄ.

3.7. 11km @4:33

4.7. 20km @4:33, jossa viimeinen 5km @4:00.

5.7. 11km @4:38 + illasta 7km @3:58.

6.7. 6x1000m/2 + 4x400m/2 . Tonnit vähän 10000m kisavauhtia hitaampaa, nelisataset kovempaa (kaikki 1.12). + Illasta vaellusta ja mustikan poimintaa 7km. KEHITTÄVÄ.

7.7. 20km @4:32


 

8.7. 10,4km @4:19 Hesa Cuppiin + 21km fillari Hesa cuppiin.

9.7. 15,5km jossa 12km kiihtyvä @3:42. Vikat kaksi kilsaa ylämäkivoittoiseen @3:33 ja @3:24. KEHITTÄVÄ.

10.7. 13km @4:27 Hesa Cuppiin + 22km fillari Hesa Cuppiin.

11.7. 16km @4:30.

….. Ja eletään päivää 11.7. Hommat jatkuu.

 

 

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s