Donniksen Akatemia – valmennus

Oletko keskinkertainen futari tai jopa ikuinen lupaus? Tai oletko yleisurheilutaustainen keskinkertainen lyhyiden, keskipitkien tai pitkienkin matkojen kiituri?

Donniksen Akatemia etsii yhtä tai kahta tulevaisuuden ultrajuoksijaa. Ei rataa kiertämään vaan valloittamaan tuntureita, kansallispuistoja, mutaisia ja likaisia polkuja, mutta myös aurinkoisia sammalpolkuja. Miksei myös samassa vetämään täysillä ratakymppiä ja vaikka Bostonin maratonia. Valitulle/valituille homma on ilmaista!! En veloita mitään muuta kuin aikaasi.

Perusasiat:

  • Yhtä tai kahta taustoiltaan futaria/yleisurheilijaa/muu laji jossa toimitaan jalkaisin.
  • Ikä: ~19-25. Voi olla myös vanhempi, tarkastettavissa. Ei kuitenkaan Ladaa.
  • Harjoitushistoriassa lapsuudesta asti liikuntaa. Tottunut harjoittelemaan päivittäin tai ainakin useasti viikossa.
  • Olet oikeasti halukas tavoitteelliseen harjoitteluun.
  • Olet valmis noudattamaan sinulle suunniteltua harjoitusohjelmaa.
  • On motivaatiota pyrkiä kohti kansallista ja kansainvälistä kärkeä.
  • Olet lahjakas harjoittelemaan. Harjoittelu menee kaiken edelle.
  • Elämäntapasi ovat hyvät. Kykenet olla pois mäkkäristä ja osaat nukkua ja lepää silloin kun niin kuuluu.
  • Omistat tai tulet omistamaan urheilukellon, sykevyön (ei tarvitse aina käyttää!) ja kovan pään.
  • Sitoudut projektiin joka saattaa kestää lopun elämäsi. Jos homma ei nappaa niin asap molemmat voivat perua projektin. Minä perun vain jos alat luistamaan harjoittelusta.

Fyysiset vaatimukset:

  • Vo2Max: miehet/pojat min. ~55-60, naiset/tytöt ~50.

TAI

  • 10km miehet/pojat 30-42min, naiset/tytöt 30-47min. Nopeamminkin voi mennä!

Vaatimukset vain ja ainoastaan sen takia, että lähtökohdat ovat edes hitusen verran paremmat. Tarkoitus ei ole lähteä valmentamaan painonpudottajia, vaan jo nykyisellään jollain tasolla olevia kuntoilijoita/urheilijoita.

Mitä tapahtuu:

  • Nykyisen tasosi mukaan (suoritetaan joko suora maksimaalisen hapenottokyvyn testi tai toteutetaan muu testijuoksu) laadin harjoitusohjelman aina seuraavaksi kahdeksi viikoksi tai viikoksi. Ei oikoteitä onneen vaan ensimmäiset vuodet saatetaan panostaa alimatkojen kehitykseen maltillisilla harjoitusmäärillä. Riippuu paljolti sinun nykyisestä kunnosta.
  • Päivittäinen seuranta Strava tai Movescount-palvelun kautta. Kommentointi ja palautteet joko edellä mainittujen kautta tai esim. facebook, puhelin, whatsapp.
  • Jos olemme samoilla alueilla, niin tulen ajoittain harkkoihin mukaan seuraamaan ja rähisemään kello kädessä.
  • Asetamme lyhyen aikavälin välitavoitteita sekä pidemmän aikavälin tavoitteita, joista jälkimmäiset tulevat olemaan epärealistisen kuuloisia, mutta sellaisia jotka ovat saavutettavissa.
  • Annetaan karavaanin kulkea ja koirien räksyttää.

Kuka olen:

  • Ammatiltani jalkapallovalmentaja. Entinen keskinkertainen futari.
  • Ultrajuoksija.
  • Omatoimisesti tutustunut laajalti kestävyysurheilun harjoitteluun.
  • Täydellinen sekopää valmentajaksesi.
  • Uskon että lähestulkoon kuka vain kykenee maratonilla alle 2:30 aikaan ja kovempaankin sekä kipuamaan ultramatkoilla niin kansalliseen kuin kansainväliseen huippuun. Kunhan vain aloittaa riittävän ajoissa ulkoilun.
  • Oma kehitys kulkenut vanhalla iällä kahdessa vuodessa: 10km 2015 ~41:30, 2017 34:08.
  • En ole personal trainer, en ole lisensiöity yleisurheiluvalmentaja tai muu vastaava.

Valmennusfilosofia:

  • Ulkoilu tulee olla jokapäivästä elämää.
  • Ei oikotietä onneen. Tehot ja määrät balanssissa.
  • Määräharjoittelupainotteisuus. Riippuen taustastasi ja tasostasi alussa ”kovien” viikkojen viikkokilometrisi tulee olemaan 70-200km luokkaa. Jotta voi tulla hyväksi juoksijaksi, juoksusta tulee tulla luonnollisin liikkumismuoto aikaa myöden.
  • Kovat kovina (yleensä kisat), kevyet kevyinä (suurin osa viikon kilometreistä). VK1/VK2/MK? –> Näiden harjoittelusta suurin osuus on VK1 harjoittelua, mutta tasaisin väliajoin täytyy pystyä myös viedä itseään hetkittäin lähelle maksimisykettä. Kynnyksiä työnnetään eteenpäin, ei vedetä. Riippuen tasostasi peruskestävyysharjoittelua tehdään keskimäärin 80-90% viikkokilometreistä.
  • Uskon: Tarpeeksi kovapäinen, päämäärätietoinen, tavoiteorientoitunut ja sekopäinen ihminen voi saavuttaa niin kansallisen kuin mahdollisesti kansainvälisen huipun.
  • Uskon: Lähestulkoon kuka vaan pystyy juoksemaan maratonin alle 2:30.

Miksi:

  • Olet osa ihmiskoettani. ”Lähes kuka vaan pääsee maratonin alle 2:30, miksei myös alle 2:20”. Huipuista valmennetaan nykypäivänä keskinkertaisia, mutta keskinkertaisista voi myös valmentaa huipun.

For Free.

Jatkuva haku siihen asti kun tarpeeksi pätevä, kovapäinen hakija/hakijat löytyvät.

Ota yhteyttä: valido.don@gmail.com

Mainitse:

  • urheilutaustasi lapsuudesta nykypäivään
  • kerro elämäntavoistasi
  • kerro miten viimeisen kahden vuoden aikana olet liikkunut
  • Kerro itsestäsi yleisesti sekä paikasta jossa oleskelet (ympäristö; lenkkipolut, -tiet, mäkisyys, salimahdollisuus?)
  • Kerro miten sijoittaisit 10h ja 20h harjoitusviikon kalenteriisi. Onko aikaa?
  • Löytyykö viimeiseltä vuodelta tuloksia cooper, 5km, 10km, 21km, maraton, muu?