Viimeksi kävin kolme kuukautta sitten testeissä Pajulahdessa. Tuon jälkeen kasaan on tullut tasan kolmessa kuukaudessa 163h treeniä, joista juoksua 1600km. Oli mielenkiintoista nähdä miten vauhdit ovat kehittyneet. Harjoitusjaksoihin kuului viikoittaiset VK-harjoitukset sekä mäkijuoksut ja tietysti rutkasti peruskestävyyshölkkää.
Joulukuu 2016 / 31. Lokakuu 2017 / 31. Tammikuu 2018
Aerobinen kynnys
5:16min/km / 4:37min/km / 4:10min/km
Anaerobinen kynnys
3:38min/km / 3:24min/km / 3:21min/km.
Sykkeet eri vauhdeilla sekä laktaatti
10kmh
148 / 138
12kmh
158 laktaatti 1,5 / 150 laktaatti 1,2 / 155 laktaatti 1,5
13kmh
/ 155 laktaatti 1,4 / 156 laktaatti 1,4
14kmh
168 laktaatti 2,1 / 160 laktaatti 1,7 / 164 laktaatti 1,5
15kmh
/ 165 laktaatti 1,9 / 168 laktaatti 1,8
16kmh
177 laktaatti 3,3 / 168 laktaatti 2,4 / 174 laktaatti 2,4
18kmh
183 / 177 laktaatti 4,1 / 178 laktaatti 3,8
20kmh
190zip / 188 laktaatti 9,6 / 187 laktaatti 6,8
21kmh
zip / 189zip (1min9sek) laktaatti 13,4 / 192zip (2min10sek) laktaatti 9,9
VO2max
72,5 / 70,5 / 66,2
Cool down testien jälkeen. Testikenkinä tutut Clifton neloset. Kiitokset Juhalle ja Susannalle hyvästä setistä jälleen:
Don Valido 