Edistystä peruskestävyydessä – Testit Pajulahdessa vs. edeltävät

Viimeksi kävin kolme kuukautta sitten testeissä Pajulahdessa. Tuon jälkeen kasaan on tullut tasan kolmessa kuukaudessa 163h treeniä, joista juoksua 1600km. Oli mielenkiintoista nähdä miten vauhdit ovat kehittyneet. Harjoitusjaksoihin kuului viikoittaiset VK-harjoitukset sekä mäkijuoksut ja tietysti rutkasti peruskestävyyshölkkää.

Joulukuu 2016 / 31. Lokakuu 2017 / 31. Tammikuu 2018

Aerobinen kynnys

5:16min/km / 4:37min/km / 4:10min/km

Anaerobinen kynnys

3:38min/km / 3:24min/km / 3:21min/km.

Sykkeet eri vauhdeilla sekä laktaatti

10kmh

148 / 138

12kmh

158 laktaatti 1,5 / 150 laktaatti 1,2 / 155 laktaatti 1,5

13kmh

/ 155 laktaatti 1,4 / 156 laktaatti 1,4

14kmh

168 laktaatti 2,1 / 160 laktaatti 1,7 / 164 laktaatti 1,5

15kmh

/ 165 laktaatti 1,9 / 168 laktaatti 1,8

16kmh

177 laktaatti 3,3 / 168  laktaatti 2,4 / 174 laktaatti 2,4

18kmh

183 / 177 laktaatti 4,1 / 178 laktaatti 3,8

20kmh

190zip / 188 laktaatti 9,6 / 187 laktaatti 6,8

21kmh

zip / 189zip (1min9sek) laktaatti 13,4 / 192zip (2min10sek) laktaatti 9,9

VO2max

72,5 / 70,5 / 66,2

 

IMG_20180131_142842_337

Cool down testien jälkeen. Testikenkinä tutut Clifton neloset. Kiitokset Juhalle ja Susannalle hyvästä setistä jälleen:

IMG_20180131_142427_041

 

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s