Harjoitusjakso IV – 7päivää, 217km.

Harjoitusjakso neljä tuli vahvasti määräpainotteiseksi ja painottuikin oikeastaan viikon kestäneeseen kilometrien keruuseen. Tarkoitus oli juosta mahdollisimman paljon, viedä itseään määriltään sinne rajoille, joissa aina juoksu ei välttämättä maittaisi.

VK 51, juoksua 200,8km, nousumetrit 2000m+, yhteensä 17h41min.

Ma 

  • Ilta 20,2km PK

Ti

  • Ilta 20,2km PK

Ke – Lepo

To  Määrän keruu alkaa.

  • Aamu 17,5km VK/MK. 3km+2km+1km+2km+3km/2min. Vauhdit 3km: 3:38minkm, 2km: 3:25minkm, 1km: 3.10mink, 2km: 3:21mink, 3km: 3:25-3:00minkm. Matolla
  • Ilta 17km PK

Pe 

  • aamu 21km PK
  • ilta 20km PK

La 

  • aamu 20km, josta 10km aerk.
  • Ilta 20km PK – Juoksu ei maittanut, mutta pääsin läpi.

Su – Jouluaatto!

  • aamu 26km PK.
  • Ilta 20km, josta 12km kiihtyvästi aina MK asti

Ma VK52!

  • aamu 12,1km PK.
  • Ilta Sali

Ti 

  • aamu 20,2km, josta 10km aerk.
  • Ilta 9km PK

Ke

  • 14km PK. Määrän keruu loppuu

 

Seitsemän päivän määräjaksolle To-Ke:

Aikaa kului 18:32h juoksu+40min sali

Matkaa kertyi 217km

Nousumetrejä 2200m+

Keskivauhti 5:15min/km.

 

Harjoitusjakso viisi tulee olemaan jo enemmän erikoistumisjakso kanariaa ajatellen. Mäkiharjoittelua lisätään.

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s